【理学療法士監修】カーフスリーブの効果│ザムスト歴15年が徹底解説

マラソン大会などで、ふくらはぎのサポーター（カーフスリーブ）をつけている人を見かけるけど、どんな効果があるのか知りたい。ザムスト（ZAMST社）のカーフスリーブを１５年間使用し、理学療法士である筆者が徹底解説します。

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【理学療法士厳選】カーフスリーブ３選┃効果的に脚をサポートしたい人向け

スポーツパフォーマンス向上に、カーフスリーブは重要です。日常生活での脚のサポートに欠かせず、怪我の予防にも効果的。本記事では、理学療法士が厳選した最高品質のカーフスリーブ３選を紹介します。理学療法士目 ...

カーフスリーブの効果

筋のぶれを軽減する（微細な筋損傷を予防する）

ふくらはぎを圧迫することで、筋肉のぶれを軽減することができます。それにより、筋肉が小さな刺激を受け続けることによって起こる「筋損傷」を防ぐことができます。

疲労軽減│ザムストに問い合わせしてみた

2011年に公開された論文によると、圧迫強度が１５ー２０mHgで疲労軽減効果があると研究で示されています。

ふくらはぎに十分な圧力をかけた段階的弾性ストッキングは、ふくらはぎ上げ運動による下腿三頭筋（ふくらはぎ）の筋肉疲労を緩和することが示唆された。

Effect of pressure intensity of graduated elastic compression stocking on muscle fatigue following calf-raise exercise
Naokazu Miyamoto ¹, Kosuke Hirata, Naotoshi Mitsukawa, Toshimasa Yanai, Yasuo Kawakami　
J Electromyogr Kinesiol. 2011 Apr;21(2):249-54.

ザムストは、圧迫強度を公表していません。筆者が着用した感じだと、ふくらはぎにしっかりした圧力を感じます。これにより、ふくらはぎの疲労軽減を期待することができます。

じつは、筆者は正確に圧迫強度を知りたくて、ザムストに問い合わせしました。

「社外秘としており、外部に公表していません。」と返答がありました。ザムストは、商品の品質を守るため、社外秘にしているのでしょう。正直なところ、強度について知りたかったです。段階的圧力（足首、ふくらはぎ、ひざ下で圧力が違う）かどうかだけでも、教えてほしいですね。

寒さ・暑さ対策

暑い時は、効率的に熱を発散させ、体温の上昇を防ぎます。寒い時は、生地が汗を保持して、気化熱による体温低下を防いでくれます。

「HeiQ SMART TEMP」による”体温コントロール"機能で、快適さをキープ。生地が汗を乾かす量を調整して、暑いときには効率的に汗を蒸散して体温を下げ、寒いときには生地が汗を保持することで気化熱による体温低下を抑えます。

UV対策

UVカット率９９％以上の生地を使用していて、肌へのダメージを軽減してくれます。UVカットとして、屋外での使用はおすすめです。カラーによって、ＵＶカット率は異なります。

むくみ予防

あしのむくみ予防にカーフスリーブは効果を発揮します。膝や股関節の手術後は、ふくらはぎがむくむことが多いです。その対策として、カーフスリーブ（着圧ソックスなどの呼び名もある）があります。たとえば、手術後患者のふくらはぎにある静脈に、血栓（血管内で血が固まって詰まる）ができることがあります。その予防にも、カーフスリーブは使われています。

カーフスリーブのメリット＆デメリット

圧迫感になれる必要がある

着用し始めは、圧迫感が気になることがあると思います。個人差は大きいですが、しめつけ感が苦手な人は、慣れるまで時間がかかるかもしれません。慣れると、疲労軽減や動かしやすさのほうが上回り、なくてはならない存在になるでしょう。

サイズ選びが重要

レビューでも紹介しますが、サイズ選びが大事になります。小さいサイズだと、しめつけが強くなって不快に感じます。逆に、サイズが大きいとゆるくなって効果が軽減します。自分に合ったサイズ選びが重要です。

種類がいろいろある

くるぶしまでのモデル、足先までのモデル、マラソン専用モデルなどいろいろあります。迷ったら、くるぶしまでのモデルがおすすめです。その理由は、足先モデルはかかと部分がすべる可能性があります。また、マラソン専用モデルは、金額が高くなります。

圧迫していないところが腫れてくる

カーフスリーブを着用している場所は、圧迫しているのでスッキリします。しかし、カーフスリーブをしていない場所（圧迫していない）は、むくみが発生しやすいです。気になる場合は、２～３時間おきに、カーフスリーブを外す必要があります。

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カーフスリーブの口コミ

良い口コミ

✅ザムストのカーフスリーブの口コミを調査しました。

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悪い口コミ

カーフスリーブのサイズ選び方とつけ方

足首の一番細い部分の太さに合わせて（値が2サイズをまたがった場合はサイズの中心に近い方を）選びます。ふくらはぎの太さは目安です。足首サイズとふくらはぎサイズの差が2サイズ以上の場合は、本製品の適用ではありません。

※ZAMST公式サイトより

ザムストカーフスリーブを１５年使用したレビュー

筆者は、サッカーとフットサルをしていたため、ふくらはぎが太いです。ふくらはぎに合わせると、丈がながくなって、膝上まであります。しかし、折り返して使用はしていません。折り返した部位の圧迫が強くなって、うっ血（血液がとどまる）してしまうからです。

肉離れをしたときに、カーフスリーブを装着して、ケアしていました。これを使用するだけで、痛みが軽減して、動きやすくなります。

長年使っていても、生地はへたれず、しっかりふくらはぎを圧迫してくれます。現行モデルは、東レのLYCRA（ライクラ）ファイバーを使用しているので、優れた伸縮性と快適なフィット感があります。現行モデルは、デザインもカッコよくて、短パンを履いた時にアピールできます。

カラーは、３色（ブラック、ネイビー、ホワイト）展開です。ウェアとコーディネートできて、色違いでもっていても楽しめます。

まとめ

あなたの足にあった、カーフスリーブを選べば、最適に運動をサポートしたり、疲労軽減に一役かってくれます。足が疲れやすい、立ち仕事が多い、足がむくみやすい、という方は、一度試してみる価値はあると思います。もし、サイズ選びに不安がある人は、大きめのサイズを選ぶと良いです。

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