【初心者】リフティングが上手くなる３つの方法┃理論で解説！！

サッカーが上手くなるには、リフティングの練習が欠かせません。リフティングはボールコントロールに最適な練習です。リフティングは1人でできる地味な練習です。そのため、リフティングの回数が増えない人けっこう多いの知っていますか？

間違った方法で練習していると、クセがついて上達を遅らせる原因になります。

この記事では、リフティングが上手くなる３つの方法を理論で説明しています。３つの方法とは、再現性、リズム感、足の固定です。これらについて詳しく解説します。

この記事を読むメリット

リフティングが上手くなる方法がわかる
リフティング上達に必要なものがわかる

プレミアリーグ2022‐2023

ABEMATVでは一部の試合を無料配信！
三苫薫選手など日本代表が所属チーム試合が楽しめる

２週間無料のプレミアム会員になれば

＼プレミアリーグ全試合が視聴可能／

オリジナルコンテンツ数No1！【ABEMAプレミアム】

この記事の信頼性

筆者はサッカー・フットサル経験者
サッカー経験15年

フットサル経験15年
リフティング最高410回（小学4年生）

突然ですが、使用しているボールが4または５号球の場合はすぐに代えてください。

リフティングボールや3号級の大きさのものがいいです。

その理由は、ボールの中心（芯）をしっかり蹴れないからです。

大きいボールだと足とボールがあたる確率は高くなります。しかし、芯にあたっていないことが多いです。

おすすめのリフィティングボールは、サッカー界No.1支持率「molten」です。

実際にわたしの子供が使用しています。リフィティング回数が、１週間で30回から80回へアップしました。

リンク

リフティングボール

リフティング専用に作られている
ゴム製
家の中で練習できる
はだしでも痛くない
ボールの中心を蹴れるようになる
わが子は、１週間で30回→80回へアップ

それでは、リフティング上手くなる３つの方法について詳しく解説していきます。

リフティングが上手くなる方法┃足の同じ場所・高さ・強さ・角度で蹴る：再現性

かんたんに言うと、リフティングは「足の同じ場所を、同じ高さのとき、同じ強さ、同じ角度で蹴る」とずっと繰り返してできます。「同じ場所、高さ、強さ」は再現性とも呼ばれます。この再現性ができないから、リフティングが続かないのです。

リフティングの再現性の例

足の同じ場所：インステップ
同じ蹴る高さ：膝よりした
同じ強さ：膝うえくらいに上がる
同じ角度：つまさきを下にむけて

蹴る足の場所は、インステップがいいです。

その理由は、コントロールしやすいからです。

インサイドやアウトサイドは、股関節のひねり運動がはいるため体が硬い人にはむずかしいです。

ボールを蹴る高さは、膝よりしたがいいです。

足は膝よりしたで動かしましょう。

足をあげすぎるのは初心者に多いです。足をあすぎるとボールコントロールができなくなります。

ボールを蹴る強さは、膝うえくらいにあがるくらいがいいです。

ボールを上に上げすぎると、コントロールできなくなります。ボールの最高点が膝うえくらいにくるように心がけましょう。

この再現性ができれば、永遠に繰り返すことができます。

オリジナルコンテンツ数No1！【ABEMAプレミアム】

リフティングが上手くなる方法┃蹴って、あしをつくを繰り返す：リズム感

つぎに、大事なことはリズム感です。リフティングは歩くのと同じです。右、左、右、左・・・と繰り返すのが長続きのコツ。上手になると、歩くように前に進みながらリフティングができるようになります。

最初のうちは、利き足しかできないと思います。その場合は、蹴ったら必ず地面に足をつきましょう。そうすることで、リズム感が生まれます。

「ボールを蹴って、足をつく」を１サイクルとして、繰り返します。

再現性とリズム感がとれるようになると、自然とリフティングの回数が増えます。

実は、このリズム感は片足たちが安定していないとできません。俗にいう、軸足（じくあし）のことです。片足たちができない人は、軸足のゆびの力が弱っています。それをすぐに補ってくれる優秀なアイテムがあります。「機能性ソックス」です。サッカー界ではタビオが有名ですね。5本指に分かれていることで、指に力が入りやすくなります。